Cos'è la consapevolezza?
La mindfulness è una forma di meditazione originaria del buddismo. Essere consapevoli significa vivere i momenti con coscienza e fidarsi delle proprie sensazioni interiori . Si tratta di prestare maggiore attenzione e rispetto al momento presente, soprattutto a ciò che ci circonda. Per fare ciò è importante disattivare il pilota automatico interiore e fermare il vortice dei pensieri.
Se sono attento, sono pienamente presente. Ciò significa che osservo attentamente me stesso e ciò che mi circonda, e scelgo anche in modo consapevole e attento ciò che faccio.
Come posso praticare la consapevolezza?
Ora che sai cos'è la consapevolezza, ti starai sicuramente chiedendo come puoi praticarla e allenarla.
La maggior parte degli esercizi di mindfulness si integrano facilmente nella vita quotidiana. In questo modo, senza troppi sforzi, si riesce a trovare quotidianamente la pace interiore e a reagire con maggiore serenità. Più si è consapevoli, meno stress si sperimenta nella vita di tutti i giorni e meglio si riescono a percepire i propri sentimenti e pensieri.
Attraverso la consapevolezza, dirigi coscientemente la tua attenzione su ciò che percepisci.
Alcuni esercizi di consapevolezza...
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concentrarsi sull'acqua calda sotto la doccia, invece di rimuginare sulla lista di cose da fare della giornata.
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Mangiare con tutti i sensi, invece di farlo distrattamente e di corsa. Concentrarsi sul sapore del cibo, non sulla lista della spesa.
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Ascoltare con più attenzione i colleghi sul posto di lavoro e parlare meno.
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percepire l'aria fresca mentre si va al lavoro in bicicletta o prestare consapevolmente attenzione ai rumori circostanti in treno
Con piccoli esercizi di consapevolezza imparerai come integrare quotidianamente più calma e serenità nella tua vita. Non si tratta di svolgere il maggior numero possibile di esercizi. È meglio scegliere 1-2 esercizi da praticare regolarmente. Con il tempo potrai aumentare gradualmente e dedicarti a più esercizi al giorno.
